Hier ist Mike Geary von “Die Wahrheit über Bauchmuskeln“!

Neulich war ich auf einer "Poker-Party" bei Freunden in New Jersey. Meine Freunde sind dort letztes Jahr in ein tolles Haus gezogen,aber ich bin erst am letzten Wochenende dazu gekommen, sie zu besuchen.

Während sie uns ihr neues Haus zeigten, kamen wir auch an ihrem Fitnessraum vorbei. Das einzige Gerät, das in diesem Raum stand war ein Liegeergometer. Diese sogenannten "Fitnessgeräte" für die ganz Bequemen. Man sitzt (halb liegend) auf diesen Stühlen und strampelt etwas mit den Beinen. Dabei schaut man Fernsehen oder liest Zeitung und hofft auf einen flachen Bauch und einen straffen Körper.

Das clevere Werbevideo, als Informationssendung getarnt, suggeriert mit Models, dass diese Geräte Ihren Körper straffen und einen flachen Bauch trainieren. Dabei haben diese Models mit Sicherheit nie an diesen Geräten trainiert. Deren perfekte Körper und Six Packs sind das Resultat richtiger Workouts und einer strikten Ernährung.

Selbst wenn diese Geräte regelmässig benutzt würden, würden sie damit niemals ein Six Pack erhalten.

Sie stimulieren absolut keinerlei Fettverbrennung!

Es ist lediglich rausgeschmissenes Geld, diese Dinger zu kaufen!

Was ist also nötig, um wirklich einen flachen muskulösen Bauch zu bekommen?

1. Es braucht etwas Einsatz, um echtes Workout zu machen… Ganzkörper-Workouts mit strategischen Kombinationen der effektivesten Übungen, um die fettverbrennenden Hormone freizusetzen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Dies sind wirkliche Workouts, die das Bauchfett zum Schmelzen bringen und den Stoffwechsel so erhöhen, dass das Fett am ganzen Körper reduziert wird.

2. Es braucht eine wirklich effektive Ernährung… keine eintönige Diät, strenges Hungern, keine übermässig verarbeiteten "Diät"- Lebensmittel, keine betrügerischen "extrem Fett-Verbrennungspillen"…, sondern eine wirklich nährstoffdichte, natürliche und ausgewogene Ernährung, die Ihren Körper mit allem, was er braucht versorgt, anstatt ihn hungern zu lassen.

3. Es braucht auch die richtige geistige Einstellung, um diese Ziele zu erreichen, es in die Tat umzusetzen und es zu einem Teil Ihres täglichen Lebens werden zu lassen. Diese Denkweise wird meistens übersehen und ist der Grund, warum so viele Leute daran scheitern, ihren Wunschkörper zu bekommen.

Klicken Sie hier für Tipps, die Ihren Körper fitter werden lassen und Sie Ihrem Ziel, in diesem Jahr einen tollen Körper zu bekommen, näher bringen!

Klicken Sie hier für mehr Informtionen zur "Fett-Verbrennungs-Küche"

Viel Spass dabei!

Hier ist Mike Geary von “Die Wahrheit über Bauchmuskeln“!

Ich stelle Ihnen heute das Gewürz Kurkuma (Gelbwurz) — ein wirkungsvolles Antioxidans mit einem erstaunlich gesundheitlichen Nutzen vor.

Sie haben vielleicht gelesen, dass Zimt eines der wirkungsvollsten Antioxidantien ist, das man immer übersieht. Vor allem wird immer wieder über bekannteren Antioxidantien wie Acai-, Goji- und andere Beeren berichtet.

Haben Sie allerdings jemals Curry gegessen? Die gelbe Farbe im Curry kommt von dem Gewürz Kurkuma und ist eines der leistungsstärksten Antioxidantien von erstaunlichem Nutzen für die Gesundheit.

In Indien wird Kurkuma seit Jahrtausenden als Farbstoff, Gewürz und in der traditionellen indischen ayurvedischen Medizin verwendet. Kurkuma ist eines der Gewürze, die die Fettverbrennung und die Heilkraft unterstützt, mehr als jedes andere Gewürz. Es bekämpft freieRadikale, wirkt entzündungshemend und antibakteriell.

Was ist Kurkuma?

Kurkuma ist eine tropische Gebirgspflanze, die in Indien und Südasien wächst. Aus den Wurzeln des Strauches wird Kurkuma hergestellt. Der aktive knallgelbe Inhaltsstoff heisst Curcumin. Diesem Gewürz wird ein reinigender und energiespendender Effekt zugesprochen. In Indien wird Kurkuma bei Herpesbläschen, Mumps, Masern, Windpocken und Insektenstichen verwendet.

Die indische Heilmedizin Ayuveda verwendet dieses Gewürz, um den ganzen Körper zu reinigen, bei Verdauungsbeschwerden und zur Behandlung von Fieber, Infektionen, Leberleiden, bei Gallenblasenproblemen und Arthritis. Alles langfristige Schädigungen durch freie Radikale. Es kann sogar helfen Fett zu verbrennen, und scheint Herzerkrankungen sowie Alzheimer und Parkinson entgegenzuwirken.

Eine Substanz gegen Verdauungsbeschwerden und um die Fettverbrennung anzuregen…

Kurkuma hilft, Fett zu verdauen, indem der Fluss der Gallenflüssigkeit in der Gallenblase stimuliert wird. Es gilt als Bitterstoff und führt durch den intensiven Geschmack schneller zu einem Sättigungsgefühl. Studien haben ausserdem gezeigt, das Kurkuma sehr dabei hilft, Entzündungen zu reduzieren, bei Reizdarm, Colitis ulcerosa und Morbus Crohn.

Für das Herz ist Kurkuma ebenfalls sehr wirkungsvoll, da es Substanzen enthält, die das Blut davon abhalten zu schnell zu gerinnen. Dies ist bei Herzattacken und Hirnschlag von Vorteil. Homocystein ist eines der primären Einflusswerte bei Herzanfällen und signifikant reduziert,wenn Kurkuma im Körper vorhanden ist.

Kurkuma und Reduktion des Krebsrisikos…

Kurkuma ist auch eine potente Waffe gegen Krebszellen. Studien haben gezeigt, dass Kurkuma das Wachstum von Krebszellen verhindern kann, aber auch schon bestehendes Tumorwachstum reduziert und einer Verbreitung vorbeugt.

Kurkuma und Alzheimer

Eine der aktuellsten und spannendsten Studien zeigt, dass Kurkuma eine Wirksamkeit gegen Alzheimer besitzt. Studien bei der indischen Bevölkerung haben gezeigt, dass Alzheimer und Demenz bei der älteren Bevölkerung wenig verbreitet ist. Dies aufgrund der hohen Verwendung von Curry bei den Mahlzeiten.

Alzheimererkrankte haben ein bestimmtes Plaque im Hirn, welches vermutlich die Ursache von Alzheimer ist. Kurkuma ist in der Lage dieses Plaque zu zerstören und das Hirn so zu schützen.

Curry beinhaltet unter anderem Kurkuma, nebst anderen Gewürzen. Nur mit Curry zu würzen würde allerdings nicht so viel Kurkuma liefern wie reines Kurkuma. Natürlich hat Curry auch einen Nutzen, es ist allerdings eine Mischung verschiedener Gewürze. Sie können gedünstete Äpfel, Blumenkohl, grüne Bohnen, Ziebeln und vieles mehr mit Kurkuma oder Curry würzen. Auch Salat-Dressing kann so einen wundervollen Geschmack bekommen.

Da Kurkuma im Körper relativ schnell abgebaut wird, sollte man zusätzlich mit Pfeffer würzen, um dem Abbau entgegenzuwirken.

Klicken Sie hier für mehr Informtionen zur "Fett-Verbrennungs-Küche"

Hier bekommen Sie noch mehr Tipps und Tricks, wie Sie gegen Heisshungerattacken und Pfunde ankämpfen und Ihren Appetit kontrollieren können.

Für Ihre Gesundheit, Cat Ebeling & Mike Geary

Wir wissen alle, dass Transfette schlecht für Ihre Gesundheit sind, richtig? Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es eine bestimmte Art Transfett gibt, das natürlich (nicht vom Menschen hergestellt) ist und Ihnen tatsächlich dabei hilft, Fett schneller zu verlieren und schlanke Muskeln aufzubauen?

Nun, sehen Sie sich folgenden Auszug aus meinem neuen Programm an:

"…Nicht viele Menschen wissen dies, aber CLA ist tatsächlich eine natürliche Form der Transfette - doch sie ist GANZ anders als die künstlichen Transfette aus gehärteten Ölen, die so tödlich sind und über die Sie all diese negativen Dinge hören. CLA ist tatsächlich eines der einzigen gesunden Transfette, die es überhaupt gibt.

CLA ist eine natürliche Form von gesundem Transfett, die in dem Fett am Fleisch und in der Milch von Wiederkäuern wie Rindern, Bisons, Hirschen, Ziegen, Schafen, Kängurus usw. vorkommt. Es ist nachgewiesen worden, dass CLA in natürlicher Form bei der Verbrennung von Bauchfett und der Erhaltung oder sogar Ausbildung von schlanken Muskeln hilft.

Warnung: Verwenden Sie KEINE CLA-Ergänzungsmittel, da diese eine künstlich hergestellte Form von CLA enthalten - diese ist ein anderes CLA-Isomer als das natürliche CLA-Isomer, das in Fleisch und Milch von Wiederkäuern vorkommt. Das CLA-Isomer, das in CLA-Ergänzungsmitteln steckt, kann negative Auswirkungen auf den Körper haben und ähnelt eher einem künstlichen Transfett. Die einzige Form von CLA, die Ihrer Gesundheit nutzen und Ihnen beim Abbau von Körperfett helfen wird, sind die natürlichen CLA-Isomere in Rindern, Bisons, Wild usw., die mit Gras ernährt wurden, oder in Rohmilch(-käse) von mit Gras ernährten Tieren.

Ausserdem enthalten Fleisch und Milch von mit Gras ernährten Tieren 3- bis 5-mal so viel CLA wie das Fleisch von mit Getreide ernährten Tieren - meiden Sie also das typische Fleisch von mit Getreide ernährten Tieren aus Ihrem Lebensmittelgeschäft.

Das ist also der Grund, warum ich mich während dieses 23-Tage-Abbauzyklus mehr auf rotes Fleisch wie das von mit Gras ernährten Rindern und Bisons konzentriert habe, als auf Huhn, Truthahn oder Fisch - weil diese zusätzliche CLA wirklich dabei helfen kann, die Fettverbrennung zu beschleunigen und die schlanken Muskeln zu erhalten…".

Sie sehen - es gibt WIRKLICH so etwas wie ein gesundes Transfett - wetten, dass Sie das noch nicht wussten?

Dies war ein Auszug aus meinem brandneuen Programm, dass ich gerade mit einer äusserst kompetenten Ernährungsexpertin zusammen geschrieben habe.

Außerdem wollte ich, dass dieses Programm Sie wirklich umhaut - wenn Sie also diese Woche Ihr Exemplar erwerben, gebe ich Ihnen dazu sogar noch ein Extrabonus-Kapitel mit allen wesentlichen Einzelheiten darüber, wie ich vor Kurzem in nur 23 Tagen von 10,2 % Körperfett auf 6,9 % Körperfett gekommen bin, während ich mich auf ein Fotoshooting vorbereitete.

Dies ist eine fortgeschrittene Version für den Fall, dass bei Ihnen ein Ereignis wie eine Hochzeit oder ein Strandurlaub ansteht und Sie in einem Zeitraum von nur 3-4 Wochen eine bedeutende Menge Körperfett loswerden wollen. Es ist nichts Ungesundes daran - aber diese Techniken sind im Unterschied zum Üblichen definitiv "aufgemotzt".

Wenn ich "wesentliche Einzelheiten" sage, dann meine ich alles - einschließlich spezieller Gewürze, Tees, Nährstoffe, was genau ich gegessen habe, Verhältnis zwischen Kohlenhydraten, Proteinen und Fett und wie ich das Timing der Nährstoffe bestimmt habe, um den Fettverlust zu beschleunigen.

Im Ernst, wir haben Computer-Körperfettmessungen vorgenommen und ich bin in nur 23 Tagen von 10,2 % Körperfett auf 6,9 % Körperfett gekommen. Die Fotos stelle ich in ein oder zwei Wochen in meinem Blog ein, wenn ich sie vom Fotografen zurückbekomme.

Sie werden alle Einzelheiten dazu, wie ich das geschafft habe, im Bonuskapitel finden, wenn Sie sich Ihr Exemplar hier sichern.

Hier ist Mike Geary von “Die Wahrheit über Bauchmuskeln“!

Heute möchte ich mein spezielles ‘Gesund Abnehmen’ Rezept für Salat vorstellen. Einfach zuzubereiten und problemlos zur Arbeit oder zu einem Ausflug mitnehmbar.

Die Damen werden diese Idee mögen, aber all die Männer, die jetzt die Nase rümpfen und "Igitt" Salat rufen, haben meinen Salat noch nicht probiert, den Power Salat!

Der Salat ist nicht kalorien- und fettreduziert. Es sind auch nicht besonders wenig Kohlenhydrate enthalten. Dafür ist dieser Salat reich an allen Inhaltsstoffen, die Ihr Körper braucht. Eine Menge Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe, die alle durch diesen Salat geliefert werden.

Dies heisst, dass Ihr Körper all die Nährstoff bekommt, die er für einen optimalen ausgewogenen Hormonhaushalt benötigt. Ihr Appetit wird gestillt, Heisshungerattacken werden verhindert und Ihre Leistung und Belastbarkeit werden gefördert.

Wenn Sie Ihrem Körper täglich wichtige Nährstoffe liefern, werden Heishungerattacken vollständig vermieden. Behalten Sie dies im Hinterkopf! Ihr Körper bekommt mit diesen Nährstoffen alles, was er braucht und giert nicht nach mehr Nahrungsmitteln.

Ich habe diese Erfahrung vor Jahren selber gemacht. Damals habe ich ständig Süssigkeiten gegessen und konte einfach nicht genug bekommen. Seit ich mich so ausgewogen ernähre, habe ich keinerlei Heisshungerattacken mehr. Dies schon seit immerhin 5 Jahren, ohne irgendetwas zu vermissen. Tatsache!

Hier ist nun mein Salatrezept:

Der ultimative Salat für einen gesunden Körper und die Muskulatur

ca. 1-2 Tassen Blattspinat
ca. 1-2 Tassen gemischte Salatbblätter (grüner Salat, Ruccola, etc.)
2 kleingeraspelte Mohrrüben
1/2 reife Avocado, kleingeschnitten
2 hartgekochte Eier, kleingeschnitten (Bio- Freilandeier)

3 Teelöffel zerhackte Pekan-Nüsse
1/4 Tasse getrocknete Cranberries (Moosbeeren)
etwas Salz und Pfeffer nach Geschmack

Alles mit selbstgemachter Salatsauce aus Balsamico-Essig und Olivenöl extra virgin übergiessen (3/4 der ganzen Flüssigkeit sollte vom Essig stammen) und alles mischen.

Um noch ein paar zusätzliche Antioxidantien zu bekommen, bereiten Sie sich noch einen Grüntee, Weisstee oder einen Oloongtee zu und trinken Sie diesen zu dem wunderbaren nährstoffreichen Salat.

Proteine: 23 g., Kohlenhydrate 48 g., Ballaststoffe: 12 g., Fett: 45 g., Kcal: 650

Bevor Sie sich jetzt wegen der vielen Kcal und des hohen Fettgehalts erschrecken. Dies ist die Mengenangabe, die an meinen täglichen Kalorienbedarf angepasst ist. Ich benötige pro Tag ca.

3 000 Kcal. Falls Ihr Bedarf geringer ist, müssen Sie die Portion entsprechend anpassen.

Haben Sie keine Angst vor dem Fettgehalt in dem Salat. Jedes einzelne Gramm Fett ist hier gesundes Fett. Angefangen bei den Pekannüssen, dem Olivenöl, der frischen Avocado… bis zu den Eiern, die ebenfalls gut für Ihren Körper sind!

Nun zu den Kohlenhydraten. Von dem Total von 48 Gramm Kohlenhydraten sind 12 Gramm Ballaststoffe. Das ist eine sehr gute Quote. Das gesunde Fett und die Proteine verlangsamen die Verarbeitung der Kohlenhydrate, ermöglichen eine gesunde glykämische Reaktion und einen gleichmässig kontrollierten Blutzucker.

Sie wundern sich sicher, warum nicht mehr Proteine enthalten sind. 23 Gramm sind nicht so schlecht, vor allem, weil 14 Gramm davon die hartgekochten Eiern liefern. Berücksichtigen Sie, dass der Salat gesunde Fett beinhaltet, welches den Nutzen des Proteins erhöht.

Der Grund ist, dass Ihr Körper das Protein nicht zur Energiegewinnung benötigt, sondern es stattdessen für den Aufbau und die Erhaltung der Muskulatur verwenden kann. Zudem braucht der Körper die Aminosäuren noch für viele andere verschiedene Funktionen im Körper.

Insgesamt bekommen Sie mit diesem Salat eine wunderbare Mischung gesunder Fette, gute faserige Kohlenhydrate, Qualtitätsproteine und eine Menge verschiedener Vitamine, Antioxidantien und Spurenelemente.

Geniessen Sie Ihren gesunden Power Salat!

Hier finden Sie noch mehr Informationen zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung…

Hier ist Mike Geary von “Die Wahrheit über Bauchmuskeln“!

Es erstaunt mich doch immer wieder, dass Leute Ihre eigenen Trainingsresultate sabotieren. Es sind oftmals nur Kleinigkeiten, aber genau diese machen es aus, beim Training erfolgreich zu sein oder aber auch nicht.

1. Mit dem Handy während des Trainings zu telefonieren

Ich scherze nicht…Ich habe wirklich schon Personen gesehen, die Ihre Übungen auf der Gymnastikmatte absolvieren und dabei telefonieren. Darüber kann ich nur noch mit dem Kopf schütteln und lachen.

Eigentlich ist es aber eher traurig. Ich denke, man kann das Handy durchaus 45 Minuten in Ruhe lassen und sich dafür voll und ganz auf das Training konzentrieren. Es ist wichtig, die Übungen konzentriert und sauber auszuführen. Ansonsten schadet man eher seiner Gesundheit und kann das Training gleich ganz bleiben lassen.

Um Resultate zu erzielen, sollten Sie das Telefon für die Trainingszeit also wirklich weglegen. Jeder, der nicht für 45 Minuten ohne sein Handy sein kann, sollte noch einmal über die Bücher gehen und seine Prioritäten neu festlegen.

2. Zeitschriften oder Bücher lesen, während man auf dem Stepper, Ergometer oder Fahrrad trainiert

Das ist wirklich Zeitverschwendung. Wenn Sie tatsächlich lesen und trainieren können, strengen Sie sich nicht genügend an und fordern Ihren Körper nicht geügend. Dies ist aber absolut notwendig, um wirklich gute Ergebnisse zu erzielen.

Haben Sie schon einmal die Personen miteinander verglichen, die auf den Ausdauergeräten lesend trainieren und denen, die intensiv mit Gewichten trainieren? Nun, es ist wohl ziemlich eindeutig, wer den durchtrainierteren Körper mit den definierteren Muskeln hat. Schauen Sie sich einmal um…

3. Während des Trainings Fernsehen schauen

Das gleiche Prinzip wie lesend zu trainieren… Wenn Sie vom Fernsehen abgelenkt werden, sind Ihre Gedanken nicht intensiv genug beim Training. Sie müssen sich auf Ihr Training fokussieren und Ihre Muskeln spüren. Nur durch die Verbindung von Körper und Geist erschaffen Sie Ihren Wunschkörper.

Um also wirklich gute Resultate zu erzielen, lassen Sie die Zeitung und die langweiligen Ausdauergeräte beiseite. Trainieren Sie Ihren Körper mit effizienteren Methoden:

• Training mit freien Gewichten
• Training mit Langhanteln
• schnelles Hüpfen mit dem Springseil
• intensives Zirkeltraining
• Sprinten
• weitere Arten intensiven Widerstands- oder Intervalltraining

Bis bald mit weiteren Tipps zu einem schlanken und durchtrainierten Körper!

Hier ist Mike Geary von “Die Wahrheit über Bauchmuskeln“!

Wer schon einige meiner gesunde Rezepte Artikel gelesen hat weiss, dass ich Sprossen und Keimlinge in meine tägliche Ernährung integriere. Sie enthalten lebensnotwendige Nährstoffe wie Eiweiss, Fette und Kohlenhydrate.

Zudem sind sie reich an Vitaminen wie Vitamin C, Vitamin B und Vitamin E. Auch versorgen sie den Körper mit Eisen, Kalzium, Kalium und Magnesium,lebenswichtige Enzyme und Spurenelemente. Es gibt reichhaltige Anwendungsmöglichkeiten wie in Salaten, auf belegten Broten, zum Würzen von Speisen oder auch nur zur Verzierung.

Diese kleinen gesunden und natürlichen Nahrungsergänzungsmittel haben zudem auch mehr Ballaststoffe als viel andere Gemüsesorten. Ihre Besonderheit liegt in der Keimung. Die Stoffwechselvorgänge liefern der wachsenden Pflanze Energie, der Vitamingehalt steigt und Eiweisse sowie Fette werden in wertvollere Formen umgewandelt. Der Vitamingehalt von B1 und C kann sich deutlich erhöhen!

Vor allem für Sportler gelten Sprossen und Keimlinge als super Lieferanten für hochwertiges Eiweiss. Der Grund ist, dass man mit Sprossen kaum Fett zu sich nimmt. Das einzige Fett der Sprossen ist das Lipid Lecithin, welches die Denkleistung und die Nerven stärkt.

Als Sprossen eignen sich unbehandelte Getreide- Kräuter- und Gemüsesamen. Sie sollten ca.12 Stunden in lauwarmes Wasser eingeweicht und anschliessend mit klarem Wasser abgespült werden.Je nach Sorte müssen sie 3 - 6 Tage keimen. Die Schimmelgefahr kann durch Keimgeräte mit Siebverschluss gesenkt werden.

Fertige Sprossen werden in Lebensmittelgeschäften angeboten. Man kann aber auch seine Keime und Sprossen selber herstellen.Es ist einfach und macht Spass. Ein einfaches Einmachglas, das mit dünnem Stoff ausgelegt wird, genügt. Auch fertige Keimtöpfe können gekauft werden. Die Samen werden in dem mit Wasser gefüllten Glas eingeweicht, abgegossen und täglich gespült.

Für die eigene Herstellung von Sprossen eignen sich vor allem Samen, deren Bestandteile ebenfalls essbar sind. Hafer-, Roggen-, Weizen-, Hülsenfrüchte- (Erbsen,Bohnen, Linsen), Bockshorn-, Radieschen- und Kressesamen). Ein angenehmer Nebeneffekt bei Bohnen- und Erbsensamen ist, dass diese beim Keimen ihre blähende Wirkung verlieren. Zudem schmecken diese Sprossen auch süsser. Als Geheimtipp gelten Knoblauchsprossen, da das darin enthaltene Alliin vor Arteriosklerose schützt und das Herz gesund hält.

Mungobohnen lassen sich leicht zum Keimen bringen. Sie sind knackig, frisch und süsslich.

Senfsprossen sind ziemlich scharf, was den wesentlichenTeil ihrer gesundheitlichen Wirkung ausmacht. Nach 3 - 4 Tagen sind sie als Keimlinge oder nach ca. 8 Tagen als Grünkraut zu verwenden. Roh zu Käse oder Suppen sind sie sehr schmackhaft.

Kichererbsensprossen werden vor allem wegen ihres nussigesn Geschmacks sehr geschätzt. Man sollte sie jedoch vor dem Verzehr einige Minuten blanchieren, da sie Phasin enthalten. Zum Würzen in Suppen, Gemüsegerichten und in Salaten eignen sie sich hervorragend.

Zum Abschluss ist zu erwähnen, das vorbehandelte Samen sowie Gartenbohnen-, Kartoffel- und Tomatensprossen nicht verwendet werden sollen. Sie enthalten giftige Stoffe!

Lesen Sie hier noch mehr über all die gesunden Lebensmittel, die Ihren Körper darin unterstützen fit, schlank und gesund zu bleiben…

Hier ist Mike Geary von “Die Wahrheit über Bauchmuskeln“!

Im letzten Jahr war ich viel auf Geschäftsreise. Dabei habe ich festgestellt, dass viele Reisende erheblich von ihrem gewohnten Fitnessprogramm abschweifen.

Das Essen in Restaurants ist oft einer der Hauptgründe, weshalb viele Menschen während dem Reisen an Gewicht zunehmen. Es ist beinahe unmöglich sich gesund zu ernähren, wenn man auswärts essen geht. Es sei denn, Sie befolgen einige einfache Tricks, die ich verwende, um jede Mahlzeit im Restaurant gesünder zu gestalten, Kalorien zu reduzieren und die Kontrolle zu behalten…

Die hier aufgeführten Tricks können verwendet werden, um sich auf Geschäftsreisen oder allgemein beim auswärts Essen gesünder zu ernähren und um schlank zu bleiben.

Die drei wichtigsten Sachen, welche man wohl in Restaurants ÜBERALL antrifft, sind fritierte und verfeinerte stärkehaltige Nahrungsmittel und jegliche Limonadengetränke, Säfte oder sonstige Zuckerhaltige Lebensmittel (mit Ausnahme von ganzen Früchten - die sind grossartig!).

Dies schliesst besonders Hauptnahrungsmittel mit bösartigen Transfetten, verfeinerten Stärken und verarbeitetem Zucker ein, welche schlimme Schäden anrichten. Damit ist gemeint, dass man das am Tisch gereichte Brot und die Pommes (welche bei Mahlzeiten oder Menüs serviert werden) vermeiden sollte, sowie die überladenen Teller mit riesigen Portionen Reis und Pasta.

Versuchen Sie stattdessen nur das Fleisch mit einer Gemüsebeilage und/oder einem Salat zu bestellen, anstelle von Pommes Frites, Reis oder Pasta.

In beinahe jedem Restaurant, das ich besucht habe, konnte ich die Beilagen wie Pommes oder Chips, die fast immer zu Sandwiches und Burgers gereicht werden, mit Gemüse oder Salat ersetzen. Dabei erstaunt mich immer wieder, wie viele Leute mich diesbezüglich hinterfragen, nur weil ich Gemüse vorziehe. Mir wird unterstellt "nicht zu leben", da ich mich weigere Pommes zu essen. Diese Menschen hingegen sind immer die ersten, die sich beklagen, dass sie übergewichtig sind bzw. überhaupt nicht in Form kommen und behaupten dabei "alles versucht zu haben". Ehrlich gesagt, weiss ich nicht wieso jemandem diese Art zu essen erfüllen kann. Ich unterstütze generell die Mässigung in vielerlei Hinsicht, aber wenn es zwei Dinge gibt, die, aufgrund ihrer schädlichen Wirkung, gänzlich bei jeder Ernährung gestrichen werden sollten, dann sind es eben Pommes und Limonadengetränke!

Betrachten Sie einmal den Unterschied durch einfaches Ersetzen der Auswahlmöglichkeiten. Entweder man entscheidet sich für Sandwich oder Burger, Pommes oder Chips, Limonade oder andere gesüsste Getränke oder man wählt die KLÜGERE Alternative mit Sandwich oder Burger, Gemüse oder Salat, ungesüsster Eistee oder Wasser (keine Diät- oder Lightgetränke - es sei denn, Ihnen gefällt es künstlichen Süssstoff zu sich zu nehmen, der Sie noch fetter macht) für einen schlankeren, gesünderen Körper.

Wenn man sich an letztere hält, vermeiden Sie mindestens 400 - 900 Kalorien.Und zwar JEDES mal, wenn Sie auswärts essen (je nachdem, ob Getränke nachgefüllt werden und wie die Portionsgrösse der Pommes ausfällt). Zudem vermeiden Sie die oben schon erwähnten Transfette und ebenso ungesunde Fruktose-Glukose-Sirupe.

Es mag vielleicht äusserst selten vorkommen, dass Sie ein Restaurant finden, welches Burger mit Fleisch aus grasgefütterter Aufzucht anbietet, aber falls doch ist dies natürlich die bessere Entscheidung.

Als Randbemerkung möchte ich anführen, dass es eine wenig bekannte Methode gibt, um ganze Portionen von Reis, Pasta und Brot zu essen, ohne an Körperfett zuzunehmen. Dieses hochintensive Ganzkörper-Widerstandstraining wird dabei vor den Mahlzeiten durchgeführt. Dies lässt sich manchmal direkt vor dem Essen schwer realisieren, aber falls man es dennoch ermöglichen kann, wird eben dieses wie zum Essen nach dem Workout. Die überschüssigen Kohlehydrate helfen dem Körper dabei den erschöpften Muskeln wieder Glykogen zuzuführen, welches während des Trainings entzogen wurde.

Dies trifft aber nicht für ein gewöhnliches Ausdauertraining zu, da man erst genügend Glykogen in den Muskeln abbauen muss, bevor man Kohlenhydrate zuführen kann.

Ich hoffe, dass Ihnen diese Tipps behilflich sein werden um eine kluge Entscheidung für eine gesunde Ernährung treffen zu können.

Mehr Waschbrettbauch Diät und Fett Verbrennung Tipps für einen schlanken Bauch und durchtrainierten gesunden Körper finden Sie hier…

Haben Sie auch immer eine Entschuldigung parat, um nicht Bauchfett wegtrainieren zu müssen?

Heute möchte ich einmal über die ganzen Ausreden und Entschuldigungen schreiben, die viele Leute vorbringen, um nicht regelmässig zu trainieren.

Dies ist ein ziemlich bekanntes Phänomen, das in den Fitnessstudios immer wieder auftaucht…

Meist passiert folgendes: Jemand trainiert regelmässig, langsam werden auch Resultate sichtbar, er/sie hört ganz unerwartet auf und kommt nach einigen Monaten wieder ins Fitnessstudio.

Wenn diese Leute dann eventuell nach einigen Monaten wieder ins Fitnessstudio zurückkommen und erneut anfangen zu trainieren, sind sie meist völlig ausser Form, haben wieder an Gewicht zugenommen und das meiste Ihrer Kraft und Fitness eingebüsst. Ich unterhalte mich immer mit ihnen und erkundige mich, wo sie denn so die letzten Monate gesteckt haben. Hier wird es immer interessant, denn hier höre ich oft eine Menge Entschuldigungen. Viele kenne ich schon, manche sind sehr ungewöhnlich…

• weil sie vielleicht einen speziellen Arbeitseinsatz hatten und zu beschäftigt waren, um nach der Arbeit zu trainieren.
• weil sie eine Schulter- oder Armverletzungg hatten und sie dachten, während dieser Zeit nichts machen zu können.
• weil sie eine Knie-, Fussgelenk- oder Beinverletzung hatten und sie dachten, kein Training durchführen zu können
• oder aber, weil sie zu Hause mit Renovierunsgarbeiten beschäftigt waren, Familienangelegenheiten sie beschäftigt haben, die Kinder sie beschäftigt haben, etc., etc. etc… Ausreden, Ausreden, Ausreden

Sie merken, worauf ich hinaus möchte. Wenn Gesundheit und Fitness wirklich so wichtig für Sie sind und Ihr Körper und Ihr eigenes Wohlgefühl Ihnen wirklich am Herzen liegen, kann es solche Ausflüchte für Sie nicht geben. Entweder ist es Ihnen wichtig oder nicht und wird eines Ihrer Prioritäten in Ihrem Leben oder eben nicht! Ihre Gesundheit und Ihre Fitness bestimmen nicht nur, wie lange Sie gut aussehen und sich auch so fühlen. Sie bestimmen auch, wie lange Sie Ihr Leben geniessen, sei es mit Ihrer Familie, mit Ihren Freunden, etc. Diese Lebensqualität gilt es zu erhalten oder sogar zu verbessern.

Warum also nicht Ihre Fitness zu einem Ihrer Lebensziele erklären!

Hier ist meine Meinung zu den oben genannten Ausreden…

Ausrede #1 - Bei der Arbeit zu eingespannt:

Es kann Zeiten geben, in denen man mehr beschäftigt ist und vieles in kurzer Zeit erledigen muss. Warum dann nicht während dieser zeitlichen Engpässe kurze aber wirklich intensive 5 Minuten Trainingseinheiten integrieren. Jeden Tag 5 Minuten vor der Arbeit, 5 Minuten nach der Arbeit… das sind 10 Minuten Ihrer täglichen Zeit und trotz der weitverbreiteten gegenteiligen Meinung, können Sie Ihre Fitness auch so beibehalten. Immer unter der Voraussetzung, dass Sie die richtigen Übungen mit der richtigen Intensität durchführen.

Ich habe auch schon einige dieser intensiven Trainingsmodule vorgestellt: Klicken Sie hier!

Die Ausrede “zu beschäftigt bei der Arbeit” ist also entkräftet!

Ausrede #2 - Wegen der Schulter- oder Armverletzung habe ich nicht trainiert:

Die Schulter ist verletzt… ärgerlich… , dies heisst aber nicht, dass Ihre Beine und Ihr Rücken nicht mehr funktionieren. Die allermeisten Trainingsergebnisse, um Fett zu verlieren und den Stoffwechsel anzukurbeln, kommen von Übungen, die den unteren Teil des Körpers betreffen. Diese Übungen verbrennen mehr Kalorien, da hier vermehrt die grösseren Muskelgruppen einbezogen werden. Eine Verletzung am Oberkörper ist ein guter Grund, sich mehr auf die Übungen für den unteren Teil des Körpers zu fokussieren, wie z.B. Bauchmuskel- und Intervaltraining.

Schulterverletzung ist auch als Ausrede entkräftet!

Ausrede #3 - Knie- Fussgelenk- oder Beinverletzung machen ein Training nicht möglich:

Auch wenn Sie sagen, dass Sie eine Beinverletzung haben, heisst dies nicht, dass Ihr Oberkörper nicht mehr funktioniert. Sogar wenn Sie an Krücken laufen müssen und die Oberkörperübungen sitzend absolvieren müssen, ist es um einiges besser als gar nichts zu machen. Anstatt also die Beine hochzulegen und darauf zu warten, dass die Verletzung ausheilt,trainieren Sie Ihren Oberkörper.

Die Ausrede Knie- oder Beinverletzung ist also auch aus dem Weg geräumt!

Seien Sie nicht verärgert, wenn ich die Verletzungen als Ausreden abtue und diese widerlege. Ich weiss, dass es Verletzungen und Krankheiten gibt, die jegliches Training unmöglich machen. Ich meine lediglich, dass es eine Menge harmloser Verletzungen gibt, die durchaus etwas Training zulassen.

Ausrede #4 - Zu beschäftigt mit Haus, Familie, Partnern, Kindern, etc.:

Hier sind wieder Prioritäten gefragt. Ihre Familie, Ihr Partner, Ihre Kinder und Ihr Haus sind auf Ihrer Prioritätenliste ganz oben. Warum also nicht auch Ihre Gesundheit und Ihre Fitness auf diese Liste setzen und ebenfalls hoch genug bewerten, damit Sie Ihr Leben mit Ihren Lieben möglichst lange und gesund geniessen können. Sie müssen nicht täglich stundenlang trainieren, um fit und in guter Form zu sein. Wichtig ist, die Intensität und die Anzahl der Muskelübungen in einer bestimmten Zeit zu maximieren. Auch wenn diese Zeitdauer auf täglich 10 Minuten begrenzt ist.

Ausrede #4 ist ebenfall widerlegt!

Ich weiss, dass ich bei meinen Begründungen provokativ und kompromisslos bin. Wichtig für Sie zu wissen ist aber, dass Sie die Denkweise für einen gesunden Lebensstil annehmen müssen, um in Form zu sein. Anders geht es nicht.

Ich hoffe, der heutige Artikel hat bei Ihnen wieder etwas neue Motivation ausgelöst und Sie in Ihrem Kampf Fit zu werden unterstützt.

Also, kein Aufschub und keine Ausflüchte mehr!

Klicken Sie hier und finden Sie die Antworten zu häufigen Fragen über mein Programm…

“Wie bekomme ich ein Sixpack…?”

Heute habe ich ein faszinierendes Thema über das Ausdauertraining, von dem ich mir erhoffe, Ihnen einen anderen Einblick zu geben und Sie zu ermuntern, neue Methoden auszuprobieren.

Vielleicht wissen Sie schon, dass ich als “Anti-Ausdauertraining Typ” bekannt bin. Jetzt will ich Ihnen aber folgende Frage stellen…

Brauchen Sie wirklich ein Kardio-Training um schlank und fit zu werden? Nun, gleich werden Sie lesen, dass ich nicht unbedingt “anti-Kardio” bin, sondern “anti traditionellem Kardio Training”.

Die meisten Fitnessfans, Wochenendkämpfer oder sonstigen Leute die fit werden oder abnehmen möchten sind der Meinung, dass es eine Tatsache ist, Kardio Training machen zu müssen um Ihr Ziel zu erreichen.

Sie würden es noch nicht einmal in Frage stellen. Ich zweifele es nicht nur an, ich werde dies auch widerlegen!

Tatsächlich wären Sie überrascht zu erfahren, dass einige der schlanksten Leute die ich kenne (Frauen und Männer), NIE ein übliches Kardio-Training absolvieren. Ich habe bei meiner Arbeit über 15 Jahre in verschiedenen Fitnessstudios verbracht und bin allen Arten von Sportlern begegnet. Ich habe das alles beobachtet. Man kann etwas moderates Kardio-Training bei echtem Übergewicht oder ganz schlechter Kondition machen, aber auch in diesen Fällen gibt es effektivere Methoden.

Immer wenn jemand im Fitnessstudio zu mir kommt und mich fragt, wie viel Kardio sie machen sollen um mehr abzunehmen, antworte ich immer das gleiche… Gar keins!!! Sie sollten mal die entsetzten Gesichter sehen… wirklich witzig!

Tatsache ist, dass ich selbst so wie die schlanken Leuten, die ich vorher erwähnt habe und nie Kardio-Training machen, ebenfalls in den letzten Jahren kein Kardio gemacht habe. Ich kann mich noch nicht einmal mehr erinnern, wann ich dass letzte Mal auf dem Laufband “gejogged” bin oder auf dem Fahrradergometer nirgends hingefahren bin. Tja, trotz meines Mangels an Kardio-Training halte ich seit Jahren konstant einen einstelligen Körperfettwert.

Sehen Sie hier…

Verstehen Sie mich nicht falsch… Nur weil ich sage, ich mache kein “Kardio” heisst das nicht , dass ich nicht fleissig trainiere.

Was aber genau heisst “Kardio-Training”? Die meisten Leute meinen, es sei genau das, was ich oben beschrieben habe… sich gedankenlos auf einem Laufband auspumpen, auf einem Crosstrainer im Leerlauf gleiten oder auf einem Fahrradergometer radeln, während sie auf den Fernsehschirm in ihrem Fitnessstudio starren.

Das heist bei mir “traditionelles Kardio-Training”. Hmmm, kein Wunder das die meisten Leute gelangweilt sind von ihren Workouts und nach einigen Monaten aufgeben, wenn sie keine Resultate sehen.

Wenn Sie aber genauer hinschauen, sehen Sie das “Kardio-Training” alle Arten von Übungen oder Aktivitäten meinen kann, die das Herz-Kreislauf-System anstrengen. Ich will nicht ins Detail gehen wie z.Bsp. Ihr VO2 (Sauerstoffaufnahme) zu erhöhen oder etwas in dieser Art… Um es einfach zu machen, alles was Ihr Herz schneller schlagen und sie atemloss werden lässt… das ist Kardio. Für mich spielt es keine Rolle, ob Sie Lang- oder Kurzhanteln halten und jeder dies Gewichtstrainingsübung nennt… es trainiert einfach Ihr Herz.

Schauen wir uns einige Beispiele an. Nehmen Sie eine Langhantel (oder eine Kurzhantel oder eine Kugelhantel) und machen Sie z.B. die Übung “Umsetzen & Drücken” . d.h. Sie heben die Hantel vom Boden zur Schulter und drücken sie dann über den Kopf. Hören Sie gut zu meine Damen, nur weil dies gewöhnlich Männer trainieren, heist es nicht, dass sie diese Übung nicht auch können. Es macht nichts, wenn Sie keine 120 kg stemmen, wenn 20 kg Sie fordern profitieren Sie ebenfalls.

Auf den ersten Blick denken die meisten Leute bei C&P Hanteln nur an Gewichtsübungen oder anstrengenden Übungen. Stellen Sie sich der Herausforderung und machen Sie einen Durchgang mit 10-15 Wiederholungen.

Falls Sie genügend hohe Gewichte nehmen merken Sie, dass Ihre Herzrate 80-90% Ihres empfohlenen Maximums ist und Sie keuchen wie nach einem 100m Sprint (Sprints sind übrigens die bessere Methode, Ihre Speckröllchen zu verlieren).

Versuchen Sie das Gleiche mit einem Durchgang von 20 Wiederholungen beim Ein-Arm-Ziehen oder Schwüngen mit jedem Arm mit einer Hantel (2 meiner bevorzugten Übungen in meinem Buch “Die Wahrheit über Bauchmuskeln“). Erzählen Sie mir nicht, dass Ihre Beine nicht brennen, Ihr Herz nicht rast und Sie nicht nach Atem schnappen.

Was halten Sie davon, 5 Minuten Körpergewichtsbeugen, Ausfall- schritte und Liegestützen mit nur kurzen Pausen dazwischen zu machen?

Beachten Sie, wie Ihr Herz schlägt, Sie zu schwitzen zu beginnen und wie sich Ihr Brustkorb beim Atmen hebt und senkt!

Versuchen Sie es und sagen Sie mir, dass Sie mit dieser Art des Trainings nicht Ihr Herz trainieren! Viele werden sagen, dass dies ein Gewichtstraining oder aber ein sehr hartes Training ist. Wie auch immer, es erfüllt Ihren Kardiotrainingsbedarf völlig.

Nicht nur, dass Sie Zeit sparen, Sie kräftigen und trainieren fast jeden Ihrer Muskeln mit diesen Ganzkörperübungen, wenn Sie sie intensiv genug durchführen… etwas was man von diesem langweiligen Fahrradergometer oder Laufbandausflug während man liest oder TV guckt, nicht unbedingt sagen kann.

Ernsthaft, wenn Sie lesen oder TV schauen können, während Sie irgendwelche Übungen machen, sind Sie nicht konzentriert genug bei dem was Sie machen plus Sie trainieren nicht hart genug, um Ergebnisse zu sehen.

Ich fordere Sie auf, Ihrem üblichen “Kardiotraining” eine Pause von 6 Wochen zu geben und mit dem Training anzufangen, dass ich in meinem international verkauften Buch “Die Wahrheit über Bauchmuskeln” erkläre. Sehen Sie selbst wie Sie einen schlankeren und definierteren Körper bekommen und sich eine 6-Pack aus Ihren ehemals hartnäckigen Fettpölsterchen herausbildet. Was haben Sie zu verlieren? Wenn Ihnen das Programm nicht gefällt, sind Sie durch das Rückgaberecht geschützt… Sie haben also absolut nichts zu verlieren ausser Ihrem extra Speck, der schon so lange am Bauch hängt!

Für mehr Informationen über das Programm “Die Wahrheit über Bauchmuskeln” gehen Sie hierhin…

Ich bin mir sicher, dass Sie alles über die erstaunlichen gesunden Vorteile von antioxidantienreichen Lebensmitteln gehört haben. Nicht nur, dass diese Antioxidantien Fänger von freien Radikalen sind und Ihnen helfen, jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen, indem sie den Alterungsprozess hinauszögern. Sie bieten auch einen gewissen Schutz vor Krebserkrankungen, Herzkrankheiten und andere degenerativen Erkrankungen.

Das ist aber noch nicht alles. Antioxidantien helfen Ihnen auch, sich von Ihrem Training besser zu erholen. …und dies heisst auf längerer Sicht mehr Muskeln und weniger Fett zu haben. Wir alle wollen gesund sein und uns jugendlich fühlen und nicht zuletzt gut aussehen!

Die Antioxidantien helfen Ihrem Körper sich nach dem Training schneller zu erholen, indem sie die freien Radikale, die während des Trainings produziert werden, blockieren. Immer wenn Sie trainieren werden freie Radikale produziert, die Entzündungsherde verursachen können. Eine gute Versorgung von Antioxidantien ca. 1 Stunde vor Ihrem Training, kann den Schaden, den die freien Radikale verursachen, reduzieren. Demzufolge verbessert dies die Erholung Ihrer Muskeln nach dem Training.

Eines der potentesten Lebensmittel, die Antioxidantien enthalten sind Beeren (Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Cranberry), Kirschen, Acai-Beeren, verschiedene Teesorten (Grüntee, Weisstee, Schwarztee und Rottee - Rooibos Tee), Nüsse, Samen, rote und schwarze Bohnen, rote Kartoffeln, Weintrauben, Rotwein, Zimt und dunkle Schokolade oder Kakao. Fallen Sie nicht auf diese Werbungen für teure Nahrungsmittelergänzungen, die Antioxidantien enthalten, herein. Frische Früchte sind besser und günstiger.

Mein Lieblingssnack, den ich vor einem Workout esse, ist ein Stück Vollkorntoast mit Mandelbutter, etwas Brombeermarmelade bedeckt mit einigen frischen Blaubeeren oder kleingeschnittenen Erdbeeren. Dazu trinke ich ein Glas kühlen Grün- oder Rooibostee, den ich mit ganz wenig rohem Honig süsse. Das ist buchstäblich der fünffache Angriff von potenten Antioxidantien!

Die Mandelbutter, Brombeeren, Blaubeeren, roher Honig und der Grün- oder Rooibostee sind alle mit unterschiedlichen Antioxidantien beladen, die Ihre Muskeln und Ihre Jugend schützen.

Ich esse diesen Snack etwa eine Stunde vor meinem Training. Versuchen Sie dies doch auch einmal oder kreieren Sie Ihren eigenen Snack ganz nach Ihrem Geschmack.

Bedenken Sie, dass Ihr Körper täglich von freien Radikalen bombardiert (verursacht durch oxidativen Stress) wird. Durch Training, Luftverschmutzung, Rauch, Sonnenexposition, Junk Food, Aussetzung von Chemikalien, etc. Um in den kompletten Genuss der Antioxidantien zu kommen, versuchen Sie, täglich eines oder zwei dieser Lebensmittel mit reichhaltigen Antioxidantien zu sich zu nehmen. Dies wird eine stetige Versorgung von Antioxidantien gewährleisten, um Schädigung und Alterung, die von freien Radikalen stammen denen Sie konstant ausgesetzt sind, zu schützen.

Antioxidantien sind nur ein Teil einer gesunden Ernährung, die Ihnen helfen einen schlanken Körper, Muskulatur, Jugend und einen gesunden Körper zu bekommen.

Das ganze Geheimnis dieser Ernährung können Sie in meinem Buch "Die Wahrheit über Bauchmuskeln" entdecken (Makronährstoffe, glycemisch Reaktion, hormonelle Reaktion, Glykogenhaushalt, Muskelproteinsynthese, Ursache von Leptin, Insulinvorgang, etc).

Hier mehr über die Wahrheit über Bauchmuskeln, Bauchfett Abbauen und Antioxidantien lesen…