Ernährungstipps - Fitnessquickie Über Ballaststoffreiche Teigwaren und Fettverbrennung

Hier ist Mike Geary von “Die Wahrheit über Bauchmuskeln“!

Ich empfehle zum Fett Abbau bei meinen Ernährungstipps für gwöhnlich, dass Sie versuchen sollten, Getreide zu reduzieren oder ganz zu eliminieren, um abzunehmen. Damit meine ich Teigwaren, Cerealien und Brot.

Ich bemerke bei mir selbst, dass ich oftmals träger bin, wenn ich zu viel getreidehaltige Lebensmittel esse. Besser fühle ich mich, wenn ich meine Kohlenhydrate von Früchten und Gemüse beziehe, anstatt von Getreide.

Tatsache ist, das ein hoher % Anteil der Bevölkerung in einem gewissen Mass an einer Glutenintoleranz leidet; Gluten wie es in vielen Getreidesorten vorkommt (hauptsächlich in Weizen).

Nebst dieser Tasache… sogar Vollkorn ist für viele Leute ein Problem, da es eine ziemlich hohe kalorische Dichte im Vergleich zu den Kohlenhydraten von Früchten und Gemüse hat.

Jetzt zum eigentlichen Problem:

Die meisten Leute möchten Ihre Ernährung nicht ändern und Lebensmittel wie Teigwaren, Brot und Cerealien aufgeben. Zudem tendieren diese Lebensmittel dazu, oftmals das "Lieblingsessen"zu sein. Ich verstehe absolut, dass es schwierig ist, diese Lebensmittel aufzugeben.

Hier sind also meine Tipps, da ich weiss, dass es voraussichtlich nicht sehr realistisch ist, Teigwaren, Brot und Cerealien gänzlich aufzugeben…

1. Versuchen Sie, Teigwaren, Brot und Cerealien nur an Ihrem "Sündentag" zu essen, also höchstens 1 oder 2 mal/Woche.

2. Wenn Sie also solche Sachen wie Teigwaren oder Brot essen, versuchen Sie die ballaststoffreichste Version, die Sie finden können, zu nehmen (vorzugsweise gekeimtes Getreide).

Ich esse nicht so oft Teigwaren, aber kürzlich habe ich mir eine Mahlzeit mit Teigwaren gemacht. Nämlich aus Bisonsauce (von grassgefütterten Tieren), Tomatensauce und einer Menge Gemüse.

Beim Einkaufen der Zutaten bin ich auf Spaghetti gestossen, die extra reich an Ballaststoffen sind.

Die meisten Marken haben 40 bis 45 Gramm Kohlenhydrate pro Portion, aber nur 1-2 Gramm Ballaststoffe pro Portion.

Diese ballaststoffreichen Teigwaren, die ich im Laden gefunden habe, haben 12 Gramm Ballaststoffe und ein Total der Kohlenhydrate von 41 Gramm pro Portion… ein ziemlich guter Anteil! Zudem schmecken sie auch noch sehr gut.

Vielleicht finden Sie beim Einkaufe der Teigwaren nicht genau diese Konstellation von Ballaststoffen und Kohlenhydraten, aber versuchen Sie Teigwaren zu finden, die 6-9 Gramm, anstatt der üblichen 1-2 Gramm Ballaststoffe pro Portion beinhalten.

Dennoch sollten Teigwaren eher zu Ihrem Sündentag (1X Woche) gehören als zu Ihren täglichen Mahlzeiten. Obwohl ballaststoffreichere Teigwaren besser als die typischen ballaststoffarmen Teigwaren sind, werden Sie sich besser fühlen und schneller abnehmen, wenn Sie sich bei Ihren Kohlenhydraten vor allem auf Früchte und Gemüse fokussieren.

Vergessen Sie selbstverständlich nicht, möglichst oft qualitativ hochwertige Proteine und gesunde Fette zu essen. Dies hält Sie davon ab, zuviel zu essen und Ihren Appetit dennoch zufriedenzustellen und so eine ausgewogene hormonelle Balance zu haben, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

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